Тренировки по три секунды три раза в неделю улучшают мышечную силу

Сотрудники австралийского университета Эдит Коуэн совместно с Ниигатским университетом здравоохранения и социального обеспечения в Японии провели исследование, в ходе которого ученые выяснили, что трехсекундные физические упражнения сокращения бицепса, выполняемые всего три раза в неделю, способны значительно улучшить мышечную силу.

Участники исследования выполняли одно трехсекундное эксцентричное сокращение бицепса с максимальным усилием, что аналогично медленному опусканию тяжелой гантели согнутой рукой до прямого положения.

Ученые разделили участников на две группы: первая группа занималась этим упражнением два дня в неделю, а вторая - три дня в неделю.

По итогам четырехнедельного эксперимента у участников второй группы было отмечено небольшое, но значительное увеличение концентрической силы (на 2,5%) и эксцентрической силы (на 3,9%). Как показало исследование, трехсекундные тренировки три раза в неделю оказывают более эффективное воздействие на мышцы, чем двухдневные тренировки.

Заключение исследователей поможет людям более эффективно планировать свои тренировки и достигать лучших результатов. Такие короткие тренировки могут быть особенно полезны для занятых людей, у которых есть ограниченное количество времени на физическую активность.

По материалам ctnews.ru